心不在過去也不在未來
而是活在當下。
這是一段介紹的亂數假文，為流何下。
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靜坐
心不在過去也不在未來，而是活在當下。
坐著，就只是坐著，以一個舒服的姿勢，盤腿坐定，脊椎打直但不僵硬，雙手自然地垂放輕輕靠在膝蓋之上，或是兩手交疊放置於丹田。閉上眼睛，慢慢地將注意力轉移到鼻子與上嘴唇之間「人中」的位子，感覺到氣的流動從鼻孔尋漸進地進入，再不疾不徐地退散。
專注的過程間，或許腦中會湧出百般的念頭，像磁鐵一樣把注意力強力吸走，不需自責自己的專注力，只要記得提醒自己，慢慢地回到呼吸…
慢行
一步一步，把心安住在腳底，步步瞭然分明地，經驗當下。
先好好地站立，感覺到兩腳腳底完全的與地面服貼，將意識安置在腳底，並覺察到整個身體，雙手放在丹田的位置，覺察到身體在當下的空間當中，同時覺知到腳底，讓心跟頭腦分離；覺察到每一個腳步移動的過程，不疾不徐，呼吸均勻，把心安住在每一步，經驗到當下，心呼吸跟身結合在一起，練心，練氣，同時也定與靜。